मेरा अलार्म बंद होने से ठीक पहले मैं क्यों जागता हूँ?

क्योंकि आपके शरीर की आंतरिक घड़ी उतनी ही अच्छी है, अगर बेहतर नहीं है, तो आपके रात्रिस्तंभ के ऊपर चिल्लाने वाले कोंटरापशन की तुलना में।

आपके मस्तिष्क के केंद्र में, नसों का एक झुरमुट - जिसे सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस कहा जाता है - आपके शरीर की घड़ी की देखरेख करता है: सर्कैडियन रिदम। यह निर्धारित करता है कि आपको कब नींद आ रही है और कब आपकी आंखों में चमक आ रही है। यह आपके रक्तचाप, आपके शरीर के तापमान और आपके समय की समझ को नियंत्रित करता है। यह आपके शरीर को बारीक ट्यून की गई मशीन में बदल देता है।

वह मशीन भविष्यवाणी से प्यार करती है। जब दिनचर्या का पालन करना होता है तो आपका शरीर सबसे अधिक कुशल होता है। इसलिए यदि आप हर रात एक ही समय पर घास काटते हैं और हर सुबह एक ही समय पर जागते हैं, तो आपका शरीर उस व्यवहार को बंद कर देता है। और यहीं से चीजें विज्ञान प्राप्त करती हैं।

समय को पीछे छोड़ो!

आपका नींद-जागने का चक्र PER नामक प्रोटीन द्वारा नियंत्रित होता है। प्रोटीन का स्तर हर दिन बढ़ता और गिरता है, शाम को चरम पर होता है और रात में गिर जाता है। जब PER का स्तर कम होता है, तो आपका रक्तचाप कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है और सोच धुंधली हो जाती है। आपको नींद आ जाती है।

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यदि आप एक मेहनती नींद की दिनचर्या का पालन करते हैं - हर दिन एक ही समय पर जागते हैं - तो आपका शरीर आपके अलार्म के समय में आपके प्रति स्तर को बढ़ाना सीखता है। आपके जागने से लगभग एक घंटे पहले, प्रति स्तर बढ़ता है (आपके शरीर के तापमान और रक्तचाप के साथ)। जागने के तनाव के लिए तैयार करने के लिए, आपका शरीर कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का कॉकटेल जारी करता है। धीरे-धीरे आपकी नींद हल्की और हल्की हो जाती है।

और इसीलिए आप अपने अलार्म से पहले उठते हैं। आपका शरीर आपकी अलार्म घड़ी से नफरत करता है। यह झकझोर देने वाला है। यह तनावपूर्ण है। और यह सारी मेहनत बर्बाद कर देता है। यह धीरे-धीरे जागने के उद्देश्य को हरा देता है। तो, बाधित होने से बचने के लिए, आपका शरीर कुछ अद्भुत करता है: यह रात में पहले से ही प्रति और तनाव हार्मोन को बढ़ाना शुरू कर देता है। आपके शरीर को एक शुरुआत मिलती है इसलिए जागने की प्रक्रिया कम नहीं होती है। यह इतना सटीक है कि आपकी पलकें अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले-शायद सेकंड भी खुलती हैं।

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जो सोवत है सो खोवत है

इस बात के प्रमाण हैं कि आप स्वयं भी समय पर जाग सकते हैं। जर्मनी के ल्यूबेक विश्वविद्यालय के नींद वैज्ञानिकों ने 15 स्वयंसेवकों को तीन रातों के लिए अपनी प्रयोगशाला में सोने के लिए कहा। एक रात, समूह को बताया गया कि उन्हें सुबह 6 बजे जगाया जाएगा, जबकि अन्य रातों में समूह को बताया गया कि वे सुबह 9 बजे उठेंगे।

लेकिन शोधकर्ताओं ने झूठ बोला- उन्होंने वैसे भी सुबह 6 बजे स्वयंसेवकों को जगाया। और परिणाम चौंकाने वाले थे। जिन दिनों स्लीपरों को बताया गया था कि वे जल्दी उठेंगे, उनके तनाव हार्मोन सुबह 4:30 बजे बढ़ गए, जैसे कि वे सुबह जल्दी उठने का अनुमान लगा रहे हों। जब सोने वालों को बताया गया कि वे सुबह 9 बजे उठेंगे, तो उनके तनाव हार्मोन में वृद्धि नहीं हुई- और वे ग्रोगियर जाग गए। 'हमारे शरीर, दूसरे शब्दों में, उस समय पर ध्यान दें जब हम अपना दिन शुरू करने की उम्मीद करते हैं और धीरे-धीरे हमें चेतना के लिए तैयार करते हैं,' जेफ होवे लिखते हैंमनोविज्ञान आज.

संयोग से, यदि आप अपने अलार्म से पहले नहीं उठते हैं, तो आप शायद पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं - या आप लगातार समय पर नहीं सो रहे हैं। सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत में अलग-अलग समय पर जागने से आपकी घड़ी जल्दी खराब हो सकती है। बिना किसी स्थिरता के, आपके शरीर को यह नहीं पता होगा कि कब उठना है। इसलिए जब आपका अलार्म चीखना शुरू करता है, तो आप चकित और क्रोधी महसूस करते हैं।

स्नूज़ बटन दर्ज करें। चूंकि आपका शरीर धीरे-धीरे उठने के लिए सभी काम कर चुका है, इसलिए एक त्वरित झपकी आपकी आंतरिक घड़ी को गलत दिशा में घूमती है। सभी हार्मोन जो आपको सो जाने में मदद करते हैं, उन हार्मोन के साथ हस्तक्षेप करते हैं जो आपको जागने में मदद करते हैं। आपका शरीर भ्रमित हो जाता है। आप घुटन महसूस करते हैं। और स्नूज़ के प्रत्येक थप्पड़ के साथ, यह और भी खराब हो जाता है। ऐसा लगता है कि स्नूज़ आपके दिन की शुरुआत करने का सबसे खराब तरीका है।